朝食を運動ついでに外食で済ますと健康的!

モーニング

最近は朝の4時とか5時に目が覚める

普段は自炊してご飯を作ってるけど

さすがにこんな朝っぱらから料理しだすと隣人に迷惑

でもお腹は減る

じゃあどうする?コンビニ?

味気ない割に値段が高い

そこらへんのチェーン店に入った方が値段もそこそこで何より美味しい!

往復1時間の吉野家に食べに行ってふと思った

あれ・・これは運動もできて栄養も取れてるから健康的なんじゃ・・と

ついでに目も覚めるしいいんじゃないの

ということで安くて充実した朝メニューを出してるチェーン店をまとめます。

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安くて美味しい朝メニュー

外食で安い値段は500円以下だと思っているので500円以下のメニューを置いている

できれば24時間やっていて、朝メニューは4時頃スタートを基準に探してみました。

お住まいによっては無い店もあると思います。

全国的に有名だろうと思うお店で、並盛りだけを紹介していきます。

吉野家

吉野家

販売開始時間
午前4:00~午前11:00

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朝定食

吉野家

納豆定食
・360円:597kcal
焼魚定食
・450円:555kcal
特朝定食
・550円:752kcal

朝ごはん

豆腐ぶっかけ飯~鯛だし味~
・330円:702kcal
鶏そぼろ飯
・290円:431kcal

すき家

すき家

販売開始時間
午前5:00〜午前10:30

朝食メニュー

朝ごはん

とん汁たまごかけごはん朝食
・330円:702kcal
鮭朝食
・390円:630kcal
納豆朝食
・300円:703kcal
とん汁鮭・納豆朝食
・630円:936kcal
たまごかけごはん朝食
・220円:592kcal
まぜのっけごはん朝食
・320円:657kcal

松屋

松屋

販売開始時間
午前5:00〜午前11:00

選べる小鉢

朝定食を注文すると好きな小鉢を1品選べます。

・納豆:85kcal
・とろろ:44kcal
・冷奴:87kcal
・ミニ牛皿:141kcal
・プレミアムミニ牛皿:97kcal

朝定食

松屋

定番朝定食
・360円:548kcal
焼鮭定食
・450円:572kcal
ソーセージエッグ定食
・400円:650kcal
ソーセージエッグW定食
・450円:738kcal

なか卯

なか卯

販売開始時間
午前5:00~午前10:00

+50円でみそ汁をとん汁に変更できます。
以下は全てみそ汁の場合です。

朝ごはん

朝食

朝まぜごはん牛小鉢定食
・350円:650kcal
朝まぜごはん納豆定食
・330円:621kcal
こだわり卵朝定食
・230円:537kcal
牛鮭朝定食
・430円:656kcal
目玉焼き朝定食
・250円:533kcal
ダブル目玉焼き朝定食
・330円:616kcal
目玉焼き牛小鉢朝定食
・350円:644kcal
目玉焼き納豆朝定食
・330円:610kcal

やよい軒

やよい軒

販売開始時間
午前5:00~午前11:00

朝食のごはんおかわり自由(十六穀米を除く)

朝食

目玉焼朝食

納豆朝食
・370円:565kcal
目玉焼朝食
・460円:711kcal
銀鮭朝食
・530円:615kcal

ガスト

ガスト

販売開始時間
午前6:00~午前10:30

値段は全て税抜きです。

モーニングセット

モーニング

厚切りトーストまたはライス付のセットは+99円でおかわりできます。

日替わりスープのおかわり自由でドリンクバー付きです。

目玉焼き&ベーコンソーセージセット
・499円:754kcal
スクランブルエッグ&ベーコンソーセージセット
・499円:741kcal
ボリュームモーニングセット
・599円:906kcal
フルーツヨーグルト&サラダセット
・449円:500kcal
ピザトーストセット
・379円:391kcal
焼きたてパンケーキセット
・549円:621kcal
エッグスラットモーニングセット
・599円:486kcal
オープンサンドプレートセット
(ベーコンバエッグ&バジルトマト)
・499円:455kcal
目玉焼きセット
・399円:646kcal
スクランブルエッグセット
・399円:633kcal
トースト&ゆで卵セット
・299円:451kcal

朝定食

朝定食には全てドリンクバー付きです。

ご飯の大盛りは無料で-20円で少なめに変更できます。

まぐろご飯の朝定食
・699円
焼鮭朝定食
・599
きのこ雑炊
・499円

ライトミールモーニングセット

+99円でセットミニサラダ付きです。

ごろごろ野菜のポークカレーセット
・749円:831kcal
海老ドリアセット
・499円:454kcal
マヨコーンピザセット
・449円:803kcal

ダイエットにいい?

私はひたすら家で作業してるので、少し歩くだけでも結構いい運動になりました。ダイエットしたい人にもいいと思います。

ご飯に釣られてついつい運動してしまう・・

人参をぶら下げられた馬状態です。

ただし、食べ過ぎると意味ないので気をつけましょうね。

週に2~3回のペースで毎回1時間近くウォーキングするだけでも健康的になるし、歩くのやだって思っている私も美味しいご飯が食べれるんだと思うと結構歩けてます!

まとめ

ガストはやっぱりカロリー高めですね。メニューは豊富でドリンクバーも付くからコスパはいいですけどね。

個人的にはなか卯が一番オススメです。なんといっても安い!量も少なくないし朝食的にもいい感じです。

逆に吉野家の朝定食はちょっと少なくて物足りないですね。吉野家に朝いくなら普通に牛丼頼んじゃいます。

どのお店もサイドメニューがあるからバランス悪そうだなーと思ったら、追加でサラダとか注文できるので自炊が面倒な人にはかなりオススメです。

健康を気にする人は歩く距離によって決めるといいと思います。

食べ過ぎると家に帰ってから、目は覚めるものの動く気がしなくなったので注意した方がいいですよ(´・ω・`)

私は貧乏なので、お財布と相談して週に2~3回だけでも朝は外食したいなーと思います。

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